Abaixe sua pressão arterial. Levante sua frequência cardíaca. Conheça seus números.
Quando se trata de saúde, entender todos os números envolvidos - e que devem estar de cima ou para baixo e quando - podem ser confusos. Mas os especialistas dizem que é importante aprender pelo menos alguns do básico para ajudar a manter uma boa saúde cardiovascular.
As medições realizadas com mais frequência são freqüência cardíaca e pressão arterial, que são duas coisas diferentes.
"A pressão arterial é a força do sangue que se move através de seus navios", disse Scott Collier, diretor dos laboratórios de biologia vascular e estudos autonômicos e professor da Universidade Estadual dos Apalaches em Boone, Carolina do Norte. "A frequência cardíaca é o número de vezes em um minuto que seu coração bate".
Ambas as medidas sinalizam como o coração faz o sangue fluir para o resto do corpo, disse ele.
Frequência cardíaca
"Você pode dizer em que tipo de forma está olhando para a sua frequência cardíaca", disse Collier. "Se seu coração está em boa forma, ele não precisa vencer quantas vezes para que o sangue flua".
Uma frequência cardíaca de repouso normal para a maioria dos adultos é entre 60 e 100 batimentos por minuto. Mas as pessoas que se exercitam podem ter batidas cardíacas mais baixas, com alguns atletas mostrando taxas de repouso tão baixas quanto 40 batidas por minuto.
No entanto, durante o exercício, a frequência cardíaca aumenta - como deveria, disse ele. A frequência cardíaca-alvo de uma pessoa durante o exercício varia em idade, mas deve ser de 50% a 70% de sua taxa máxima durante exercícios moderados e 70% a 85% durante atividade vigorosa. Por exemplo, uma pessoa de 20 anos busca uma frequência cardíaca de 100 a 170 batidas por minuto enquanto se exercita, enquanto uma pessoa na casa dos 50 anos deve procurar 85-145 batidas por minuto.
Muitas máquinas de exercícios ajudam as pessoas a monitorar sua frequência cardíaca durante um treino. O mesmo acontece com os smartwatches. Medir a freqüência cardíaca antes, durante e após o exercício, pode ajudar uma pessoa a garantir que esteja trabalhando duro o suficiente e também monitorar seu nível geral de condicionamento físico, disse Collier.
Dr. John Flack, professor e presidente do Departamento de Medicina Interna da Southern Illinois University, em Springfield, disse que é importante saber se a freqüência cardíaca de uma pessoa - também comumente chamada de taxa de pulso - está constantemente fora da faixa normal quando elas estão não se exercitar ou se os batimentos cardíacos são irregulares. Tais problemas podem sinalizar problemas como fibrilação atrial ou AFIB, uma condição grave de que, se não tratada, pode levar a coágulos sanguíneos, derrame, insuficiência cardíaca e outras complicações.
"Estamos entrando em uma era de relógios inteligentes e outros dispositivos vestíveis que informam quando sua taxa de pulso é anormal e capta o AFIB", disse Flack. "Ter uma taxa de pulso irregular é algo que as pessoas precisam de uma consciência. Se não for regular, se estiver correndo ou desacelerando, se estão recebendo leituras engraçadas, elas precisam verificá -lo".
Pressão arterial
A pressão arterial é a força do sangue empurrando contra as paredes dos vasos sanguíneos à medida que se move através delas. Se houver muita pressão sobre eles - se a pressão arterial for alta - com o tempo, a força os danificará, causando pequenas lágrimas onde a placa pode se acumular, estreitando o espaço deixado para o sangue fluir. Isso faz com que o coração funcione mais e com menos eficiência. Em última análise, pode levar a batimentos cardíacos irregulares, ataques cardíacos ou golpes.
De acordo com a American Heart Association e o American College of Cardiology, uma leitura normal da pressão arterial para um adulto é uma medição sistólica (número superior) inferior a 120 mmHg e uma leitura diastólica (número inferior) sob 80 mmHg.
Como a frequência cardíaca, a pressão arterial aumenta durante o esforço. É por isso que não deve ser medido até que uma pessoa esteja sentada em silêncio por alguns minutos, disse Flack. "Você não quer tomá -lo quando alguém acaba de subir um lance de escada."
A AHA e o ACC recomendam medir a pressão arterial enquanto sentou -se silenciosamente com as costas retas e os dois pés no chão. É importante não beber cafeína, exercitar ou fumar dentro de 30 minutos antes da medição. Um manguito de tamanho apropriado deve ser usado e o braço deve descansar no nível do coração em uma superfície plana, com o fundo do manguito diretamente acima da dobra no cotovelo. O manguito não deve ser colocado sobre as roupas.
Para manter os níveis de pressão arterial dentro de um alcance saudável, especialistas dizem que comer uma dieta saudável, permanecendo fisicamente ativa, limitando o álcool, não usando produtos de tabaco, mantendo um peso saudável, com sete a nove horas de sono a cada noite e gerenciando o estresse pode ajudar . Medicamentos podem ser necessários para pessoas diagnosticadas com pressão alta.
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